Jak jesz obecnie 2800 i waga lekko spada to się trzymaj tego, bo po jakiego masz sobie wyliczyć 3500 i od tego redukować jak na takiej kaloryczność się okaże ze masujesz a nie redukujesz.
Wszystko zalezy czy masz po co redukowac i co pokazac po wycince, ale jak sadze po stazu to powinienes troche miec. Ja bym sie sklonil do umyslenego masowania, delikatnego na malym bilansie dodatnim. Do tego aeroby, po treningu lub w dni nt a waga po podkreceniu metabolizmu nie skoczy a spadnie przy popraiw definicji i ksztaltow jak i osiagow. [...]
zależy od celu. jak chcesz sie redukować to jak najbardziej. jak chcesz budować mase mięśniową też możesz ale musiałbyś więcej jeść. przy czym i tak uważam że 13 lat to za mało na siłownie. rób pompki
tluszcz sam nie zleci. Zalezy czy masz co redukowac. Wrzuc zdjecie to Ci napiszemy. Ile ucieles kcal ze 1700 Ci wyszlo. Bo jak na moje to duzo za duzo ucieles
Daj fotkę to się oceni twoją sylwetkę, może np jesteś chudzina i się zapuściłeś i masz oponę, to ja bym masował, bo bez sensu jest redukować jak masz taką sylwetkę. To tak jak ja bym ci zadał pytanie jakie buty dzisiaj założyć bo nie wiem które mi pasują do sweterka%-) Chyba nie problem dać fotkę, najlepiej przodem i bokiem, nogi też, tylko bez [...]
Myślisz, że będzie w miarę wysportowana sylwetka, czy bez tłuszczu będę wyglądał jak wieszak? Niestety nie mam możliwości robienia cardio (kontuzja kostki), trening siłowy może być? Zmieniony przez - MłodyDzikus w dniu 2019-03-06 21:44:12 Jak teraz wskakujesz na trening po dłuższej przerwie to nawet bym spróbował nie redukować tylko ustawić dietę [...]
Myślisz, że będzie w miarę wysportowana sylwetka, czy bez tłuszczu będę wyglądał jak wieszak? Niestety nie mam możliwości robienia cardio (kontuzja kostki), trening siłowy może być? Zmieniony przez - MłodyDzikus w dniu 2019-03-06 21:44:12 Jak teraz wskakujesz na trening po dłuższej przerwie to nawet bym spróbował nie redukować tylko ustawić dietę [...]
Ale według mnie autor zapytał jaki trening teraz powinien wykonywać, czy masować czy raczej redukować, albo wytrzymałość. Wyraźnie to napisał: Trening wytrzymalosciowy 5 seri po 12 powtrozen na miejszym ciezaze szybkie przerwy -Trening na obetosc rzezbe zarys sylwetki( tutaj nie wiem jaki to jest moze ktos mi przesle bylbym wdzieczny) - Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spokojnie mozna redukować na takiej ilości węgli , 10kg w 5 miesięcy to nie tak tragicznie :) . Ale jak chcesz to zastosuj diete low carb a dodaj białka sobie . Nie powinno być spadkow jak bedziesz trzymać sie diety i jesc wystarczająco białka .
przy dobrym treningu i aerobach te 3k kcal dla twojej wagi powinno byc ok zacznij od tego i obserwuj zmiany najpierw chcesz redukowac czyli patrzysz czy waga i pas spada jak nie, to troche ucinasz i jedziesz dalej
proponuję po pierwsze - przeczytac tematy podwieszone - bo jak byk wisi tam, ze link z allegro=ban po drugie - zastanow się czy chcesz redukowac raczej czy budowac, bo gubienie fatu7 z brzucha z przyrostem w bicepsie w parze raczej nie idzie. zajmij sie dietą - jesli liczysz na beztluszczowe przyrosty, bądz - na redukjce tluszczu a nie miesni. z [...]
Lepiej to pojecie wzgledne, tren istnieje jest po to by na nim redukowac, nie ma lepszego trzymacza miesa, ALE sam test wcale nie jest duzo gorszy, kwestia tego jak ta redukcja ma przebiegac, Jezeli nie ma w planie bardzo surowych restrykcji kalorycznych ani zejscia do bardzo niskiego bf to owszem lepiej sam test. Clen osobiscie bym odpuscil [...]
Witaj. Siłownia wystarczy 3x Tyg,jak ułożysz dobry plan. Najlepiej siłownia Poniedziałek Sroda Piątek Bieganie w wolne dni (Wtorek,Czwartek,Sobota) (niedziela wolne) dobrze by jeszcze było tez w dni Tredningowe,dodać 20-25 min z rana na pusty rzołądek biegania dać,to przyspieszy spalanie metariału itd... Jezeli mamy pomuc,ułuż diete i [...]
Chcę redukować... zawsze byłem duży, teraz chciałbym troszkę rzeźby jak da radę, mimo 41 lat i sporej nadwagi, przy moim wzroście 187 może to fajnie wygladać